Word fit. De rest volgt.
Dat is niet zomaar een zin die lekker klinkt. Dat is hoe ik zelf elke dag leef, al jaren. Ik ben Ray. Overdag werk ik al 24 jaar in de scheepvaart, ernaast begeleid ik al 5 jaar vrouwen die precies willen wat ik zelf ooit nodig had: geen zoveelste dieet, maar structuur die blijft werken, ook in een volle week.
Ik weet dus precies hoe het is om naast een drukke baan toch grip te krijgen op je gezondheid, zonder dat het een dagtaak wordt. Niet omdat ik dat ergens heb gelezen, maar omdat ik het zelf iedere dag doe.
Maar voor je iets van me leert over trainen of voeding, wil ik gewoon dat je weet wie ik ben.
Hoe het voor mij begon
Ik werk nu al 24 jaar bij hetzelfde bedrijf in de scheepvaart. Vergaderingen, targets, een agenda die nooit leeg is.
In de sportschool deed ik jarenlang wat de meeste mensen doen: een tijdje strenger eten, een extra rondje cardio, een paar weken volhouden. Het werkte, tot het niet meer werkte. Zodra het druk werd op kantoor, was ik alles weer kwijt. Jaar na jaar opnieuw.
Tot een collega op een gewone dinsdag gewoon hardop zei: “Volgens mij heb je een buikje gekregen.”
Ik lachte het weg, wat moet je anders? Maar die avond bleef het hangen. Niet omdat hij het gemeen bedoelde, maar omdat hij gelijk had, en ik het zelf allang wist. Ik schaamde mij er wel voor en diep van binnen deed het pijn.
Ik snapte die avond iets dat alles veranderde: het probleem was nooit mijn doorzettingsvermogen. Ik had gewoon nog nooit structuur gehad die bleef werken, ook op de drukke weken.
Word fit, de rest volgt: ik zeg het niet alleen, ik leef het
Ik ging op zoek naar wat wel bleef werken. Ik volgde de EREPS Level 4 erkende opleiding tot personal trainer bij Milo Education, en daarna de opleiding tot sportvoedingsadviseur. Vijf jaar geleden had ik beide diploma's op zak.
Het rare is: zodra ik zelf fitter werd, veranderde er van alles waar ik niet eens op had gerekend. Ik had meer energie op m'n werk, ik voelde me zekerder, ik genoot weer volop van de leuke dingen in het leven zoals reizen en een terrasje zonder de hele tijd met mezelf bezig te zijn.
Dat is precies waar mijn filosofie vandaan komt. Word fit, en de rest, je energie, je zelfvertrouwen, je rust in je hoofd, volgt gewoon vanzelf. Niet als marketingzin, maar omdat ik het zelf zo heb meegemaakt.
Een jaar geleden bracht ik alles samen in Mr.fitcoach. Inmiddels heb ik zo'n 35 vrouwen persoonlijk mogen begeleiden, en mijn kantoorbaan doe ik gewoon nog steeds. Precies daarom snap ik als geen ander hoe een overvolle week voelt.
Zo ziet een gewone dag eruit
Mensen vragen me weleens hoe ik dit combineer met een volle baan. Dit is een gewone dag bij mij.
Om 5.15 uur gaat mijn wekker. Douchen, ontbijten, de auto in richting kantoor. Ik zit al gauw anderhalf uur per dag in de auto, en die tijd wil ik niet doelloos verspillen. Onderweg luister ik het liefst een podcast: Michael Pilarczyk voor wat rust in mijn hoofd, Diary of a CEO over boeiende onderwerpen, of de podcast van Milo Education, waar ik zelf mijn opleiding tot personal trainer heb gedaan.
In mijn lunchpauze check ik altijd even hoe mijn dames ervoor staan die dag, of er een seintje nodig is of juist een compliment verdiend is. Op de terugweg, weer anderhalf uur, nog een podcast of gewoon muziek.
Thuis eerst iets kleins eten voor extra energie, een banaan bijvoorbeeld, omkleden en trainen in de homegym die ik zelf in de garage naast mijn huis heb gebouwd. Na het avondeten ga ik niet op de bank hangen: dan bekijk ik de voeding van mijn dames, geef ik feedback en werk ik verder aan Mr.fitcoach.
Rond een uur of acht zit ik nog even voor de tv, om 21.15 uur lig ik in bed en rond een uur of tien slaap ik. Geen uitzonderingen. Saai misschien, maar deze structuur is precies waarom ik al jaren kantoor en coaching kan combineren, en zelf ook nog fit genoeg ben om er echt te staan voor mijn dames.
Ik vertel dit niet om indruk te maken. Ik vertel het om te laten zien dat structuur geen kwestie van wilskracht is, het is een gewoonte die je opbouwt. Precies dat bouwen we ook samen op, stap voor stap, ook in jouw volle week.
Wie ik ben als ik niet aan het coachen ben
Ik ben een geboren en getogen Rotterdammer. Niet lullen maar poetsen, dat heb ik met de paplepel ingegoten gekregen. Geen onzin, gewoon zeggen waar het op staat. Ook als coach, zeg ik waar het op staat, liefdevol maar streng.
Met mensen die niet eerlijk zijn en de waarheid vertellen, heb ik dus helemaal niks mee. Ik geloof in gewoon beginnen, dag in dag uit doorgaan, en pas achteraf praten over wat het heeft opgeleverd. Dat zit denk ik ook wel een beetje in mn bloed vanuit Rotterdam.
Ik hou van lekker eten (Duh, wie niet hahah). Als ik uit eten ga, dan besteld ik het liefste vlees. En ik ben gek van de Amerikaanse bbq stijl. Een chic driegangenmenu? Daar maak je mij niet gelukkig mee, geef mij maar gewoon een goed stuk vlees.
Het hoeft van mij niet ingewikkeld te zijn, gewoon eerlijk en met smaak.
Eigenlijk precies zoals ik ook naar trainen en voeding kijk.
Geen ingewikkelde regels, geen lijstjes met verboden dingen. Gewoon een aanpak die je snapt en die je volhoudt.
Amerika heeft me te pakken
Sinds een aantal jaar reis ik graag, en trekt het me steeds weer naar Amerika. Dit jaar nog een roadtrip gedaan van Salt Lake City naar Denver om te genieten van de mooie natuur van Zion, Bryce, Moab, Telluride en via Vail naar Estes Park en Golden in de Rocky Mountains. Twee jaar terug heb ik een roadtrip gemaakt van Nashville via de Great Smoky Mountains en Georgia naar Saint Augustine, Daytona Beach en Fort Lauderdale, tot aan Miami.
In Nashville is ook mn liefde voor country muziek ontstaan, grappig genoeg staan tijdens het trainen mn airpods net zo makkelijk op keiharde hardcore of hardstyle, dat was de muziek style uit de tijd dat ik nog jong was en mee ben opgegroeid.
Wat ik in die roadtrips misschien wel het meest waardeer, is het gevoel van vrijheid. Geen planning, geen moeten, gewoon rijden en zien waar je uitkomt. En ik denk dat dat is wat we eigenlijk allemaal zoeken, of het nou over reizen gaat, over hoe je naar jezelf kijkt, of over hoe je met eten omgaat. Vrijheid. Leven zonder dat voortdurende oordeel over jezelf of van anderen, en gewoon vanuit een positief gevoel in het leven staan.
Dat gevoel van vrijheid ken ik ook van dichtbij als het om eten en trainen gaat. Zodra je structuur hebt die past bij jouw leven, hoef je niet meer elke dag tegen jezelf te vechten.
En verder
Af en toe ga ik naar een voetbalwedstrijd, altijd met dezelfde persoon. Gezellig een biertje voor de wedstrijd en genieten van de sfeer.
Zelfontwikkeling vind ik erg interessant net als trainen. Ik lees, luister podcasts en pak het liefst iets op waar ik direct iets mee kan, geen theorie voor de show maar echt weten waar het over gaat.
En stiekem hou ik ook wel van een dagje shoppen. Ik ga voor kleding en kom bijna altijd thuis met... weer een shirt voor in de gym. (Heel origineel, ik weet het hahah)Mijn kast bestaat inmiddels voor de helft uit gym shirts die ik echt niet nodig had, maar ja, jullie weten zelf ook hoe dat gaat.
Dit is wie ik ben, met en zonder Mr.fitcoach. Word fit, de rest volgt: dat geloof ik niet alleen voor de vrouwen die ik begeleid, dat leef ik zelf, elke dag.
Mr.fitcoach | De Nieuwe Erven 3 - Unit: 13254 5431 NV Cuijk NL
KvK: 97346209 BTW: NL005265196B40 [email protected]